暑假期间的天气很热，许多孩子选择坐在空调室做作业，观看视频，不愿在户外运动或体育场所锻炼。但是，不当运动为儿童和青少年的体重控制带来了巨大的挑战。科学锻炼可以使您的夏季体重控制有效和乐趣。有氧运动可以加速脂肪的氧化并减少体内脂肪含量。力锻炼可以增加体重（从脂肪中去除体重），提高基础代谢率并实现“静态脂肪燃烧”的目标。温暖的气候不是拒绝运动的理由，而是证明科学运动能力的“任务石”。当孩子们在早晨的灯光下奔跑时，他们减少了游泳池中的波浪并在客厅里完成了一系列波浪，不仅可以获得强大的身体，而且还获得了自我差异和可持续性的宝贵品质。夏季练习有自己的规则。在炎热的夏季演习中，父母和孩子必须注意练习的持续时间和细节，以实现科学锻炼。在恒星练习期间过时，6：00-8：00，18：00-20：00。在这两个时期，阳光的角度很低，紫外线强度很弱。 10:00之前或下午4:00之后注意不要直接在运动场所飞行空调。 6至9岁的运动和强度期。在游戏练习中，中等和高强度的每日累积运动超过60分钟。在10-15岁的年龄中，每天进行60分钟的中等强度练习，每周进行三次锻炼。在16至18岁之间，他进行150-300毫米强度的运动咳嗽，或每周75-150分钟，并进行2-3个阻力训练。季节前的四阶段预防预防规则。在运动前10分钟喝100毫升电解水约10摄氏度。细分：休息在凉爽的地方，每20分钟进行运动并测量心率2-3分钟，以确保其心率不超过（220）x 80％。用湿毛巾涂在颈动脉或腋下下方，或使用喷雾冷却。充满液体。用小和几次填充液体，每15分钟喝100-150毫升电解饮料。锻炼时，建议穿透气和干燥的鲜艳色彩的衣服。在户外运动时，我们建议使用空丝绸，冰袖和防晒霜。如果您遇到头晕，恶心或癫痫发作等症状，请立即停止运动。人体的三个主要能源供应系统在不同类型的练习中具有不同的权重，使青少年可以“相应地选择和练习”。磷酸盐系统（6-10秒运动时间）适用于爆炸性练习，例如30米和长期跳跃，使您可以激活快速的肌肉纤维并改善您的速度和弹跳能力。糖酵解系统（锻炼时间：30秒至3分钟）运行400米，游泳100米（高速）和高强度间隔训练（HIIT）可以提高乳酸抗性和高脂肪燃烧效率。有氧氧化系统（运动时间> 3分钟）长期运动，例如慢跑，骑自行车，绳子遗漏，游泳和其他手段，可能会燃烧脂肪和运动心肺功能，同时减少脂肪症。建议每周进行2到3和3的有氧运动的力量练习，并在第二天进行不同的练习以进行互补的形成。家长培训有一个指南来建立目标。制定孩子的运动目标和实施计划，并在您的客厅里放假和佩格洛斯。即使楼梯下降至少30分钟，这些模型即使楼梯下降至少30分钟，这会影响父母和孩子。技术为您提供了力量r使用运动手镯来记录步骤和心率。使用我们的专业应用程序来解锁青少年的独家课程，并改善您的游戏化体验。奖励机制：孩子达到舞台的目标后，父母可以通过电影和书籍奖励孩子，而不是一次吃高卡路里的食物。资料来源：学生健康新闻作者：国家健康科学专家和国家身体健身研究中心的主任，国家体育科学研究所一般管理，体育计划，Xu Jianfang：Zhang Cancan Wang无编辑：Fan Hongyan照片来自版权所有画廊。再次出版时要小心，以免受到青睐。